Врач-геронтолог Алексей Москалев, директор Института биологии старения при Нижегородском государственном университете, поделился с жителями Волгограда ценными советами, как значительно увеличить продолжительность жизни и сохранить здоровье на долгие годы. В его списке – не сложные медицинские процедуры, а вполне достижимые условия, которые можно внедрить в повседневную жизнь.

Почему долголетие – это не случайность?

Москалев подчеркивает, что продолжительность жизни человека зависит не только от генетики, но и от образа жизни. Он выделяет семь ключевых факторов, которые оказывают наибольшее влияние на старение организма и общее состояние здоровья.

7 факторов долголетия по версии доктора Москалева:

1. Сбалансированное питание: “Рацион должен быть богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и насыщенных жиров,” – советует геронтолог. Важно помнить о разнообразии и умеренности.
2. Регулярная физическая активность: “Даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и костей, а также повышению общего тонуса организма,” – объясняет Москалев. Главное – регулярность.
3. Полноценный сон: “Недостаток сна негативно сказывается на всех функциях организма, включая иммунитет и когнитивные способности. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки,” – рекомендует эксперт.
4. Управление стрессом: “Хронический стресс приводит к гормональным нарушениям и ускоряет старение. Найдите способы расслабления, такие как медитация, йога или общение с близкими,” – говорит Москалев.
5. Поддержание социальных связей: “Общение с друзьями и семьей, участие в общественной жизни – все это способствует поддержанию психического здоровья и снижению риска депрессии,” – подчеркивает геронтолог.
6. Отказ от вредных привычек: “Курение и злоупотребление алкоголем – одни из главных врагов здоровья и долголетия. Полностью откажитесь от этих привычек,” – предостерегает Москалев.
7. Регулярные медицинские осмотры: “Профилактические осмотры у врача помогут выявить заболевания на ранней стадии и своевременно начать лечение,” – советует эксперт.

Что это значит для волгоградцев?

Советы доктора Москалева просты и понятны, и их легко воплотить в жизнь. Начните с малого: добавьте больше овощей в свой рацион, пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте, выделите время для общения с близкими. Эти небольшие изменения могут оказать огромное влияние на вашу продолжительность жизни и качество здоровья.

В заключение

Долголетие – это не только генетика, но и результат осознанного выбора и заботы о своем здоровье. Следуйте советам доктора Москалева, и вы сможете значительно увеличить свои шансы на долгую и активную жизнь.