Лето – прекрасное время для физической активности, но и серьезное испытание для организма. Высокие температуры и влажность могут значительно повысить риск перегрева, обезвоживания и других проблем со здоровьем. Как же совместить желание быть в форме с необходимостью сохранить себя? РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca подготовил подробный гид по безопасным тренировкам в жаркую погоду.

Оценка рисков и подготовка

Прежде чем отправляться на пробежку в полдень, важно оценить свои возможности и погодные условия. Если температура воздуха превышает 32 градуса Цельсия, а влажность высокая, лучше отложить тренировку. Помните, что жара влияет на каждого по-разному. Люди с хроническими заболеваниями, беременные женщины и пожилые люди особенно подвержены риску.

Подготовка – ключ к успеху:

• Адаптация: Если вы только начинаете заниматься спортом, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
• Консультация с врачом: Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
• Правильная одежда: Носите легкую, светлую и дышащую одежду, которая хорошо отводит влагу.

Выбор времени и вида тренировок

Лучшее время для тренировок в жару – раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха немного снижается. Избегайте тренировок в самые жаркие часы дня (с 11:00 до 16:00).

Выбор вида тренировки также важен:

• Предпочтение водным видам спорта: Плаванье, аквааэробика – отличный способ поддерживать форму в жару.
• Упражнения в помещении: Тренажерный зал с кондиционером – безопасная альтернатива тренировкам на улице.
• Более легкие нагрузки: Сократите интенсивность и продолжительность тренировок. Отдайте предпочтение кардио упражнениям низкой интенсивности, таким как ходьба или йога.

Гидратация и питание

Вода – ваш лучший друг в жару! Пейте воду до, во время и после тренировки. Не ждите, пока почувствуете жажду. Можно также употреблять спортивные напитки, содержащие электролиты, чтобы восполнить потерю солей.

Питание: Ешьте легкую, легкоусвояемую пищу, богатую фруктами и овощами. Избегайте жирной и тяжелой пищи.

Признаки перегрева и что делать

Будьте внимательны к своему телу. Признаки перегрева включают в себя головную боль, головокружение, тошноту, слабость, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Если вы почувствовали какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите тренировку, перейдите в прохладное место, выпейте воды и отдохните.

Не пренебрегайте своим здоровьем. Безопасные тренировки в жару – это не только про удовольствие от физической активности, но и про заботу о своем здоровье и благополучии.