폭염 속 콩팥 건강 SOS! 물 마시는 습관부터 날음식 주의까지, 전문가가 알려주는 콩팥 지키는 방법
무더운 여름, 콩팥 건강 적신호! 폭염으로 인해 콩팥 기능이 급격히 저하될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 땀을 많이 흘리고 체내 수분이 부족해지면 콩팥 기능이 떨어질 위험이 커지며, 심지어 항생제와 같은 약물 복용에도 영향을 미칠 수 있습니다. 한림대학교 동탄성심병원 윤기애 신장내과 교수님의 칼럼을 통해 여름철 콩팥 건강을 지키는 실질적인 방법들을 자세히 알아보겠습니다.
1. 충분한 수분 섭취: 콩팥 건강의 기본
콩팥은 노폐물을 걸러내고 체내 수분 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 폭염 속에서 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 부족해지기 쉬우므로, 평소보다 더 많은 물을 마셔 콩팥에 부담을 줄여야 합니다. 하루 1.5~2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
2. 날음식, 가공식품 줄이기: 콩팥에 과부하를 주는 음식 피하기
콩팥은 단백질, 나트륨, 인 등의 노폐물을 배출하는 역할을 하는데, 날음식이나 가공식품에는 이러한 노폐물 유발 성분이 많이 함유되어 있습니다. 특히, 회, 초밥, 젓갈, 햄, 소시지 등은 콩팥에 부담을 줄 수 있으므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 신선한 채소와 과일을 통해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 만성 콩팥병 환자의 주의사항: 약물 용량 조절 및 전문가 상담
만성 콩팥병 3단계 이상의 환자는 폭염 시 콩팥 기능 저하 위험이 더욱 높습니다. 따라서, 의사와 상담하여 약물 용량을 조절하고, 수분 섭취량을 늘리는 등 개인별 맞춤 관리가 필요합니다. 정기적인 검진을 통해 콩팥 기능 변화를 확인하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
4. 건강한 생활 습관: 규칙적인 운동과 충분한 휴식
규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈당을 조절하여 콩팥 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 과도한 운동은 오히려 콩팥에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 콩팥 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
폭염 속 콩팥 건강, 지금부터라도 신경 써서 건강한 여름 보내세요!
