大正製薬が運営する健康情報サイト「大正健康ナビ」では、あなたの健康をサポートするお役立ちコラムを、季節やトレンドに合わせて随時更新しています。今回は、30～40代女性が抱えがちな悩みやライフステージに合わせて、特に重要な栄養素とその効果についてご紹介します。

30～40代女性が抱えやすい悩みとは？

30～40代は、仕事や育児、家事など、様々な役割を担い、多忙な日々を送っている女性が多い年代です。そんな中、以下のような悩みを持つ方は少なくありません。

• 疲れやすい、だるさが抜けない
• 肌の調子が気になる、むくみが気になる
• 便秘気味で悩んでいる
• 将来の健康が不安

これらの悩みは、栄養バランスの偏りが原因となっている可能性も。日々の食生活を見直すことで、これらの悩みを改善し、より健康的な毎日を送ることができます。

30～40代女性に特におすすめの栄養素

それでは、30～40代女性が特に意識して摂りたい栄養素をご紹介します。

鉄分

月経や出産によって失われる鉄分は、女性にとって特に重要な栄養素です。鉄分が不足すると、貧血になりやすく、疲れやすさや冷えの原因にも。レバー、赤身の肉、ほうれん草などに多く含まれています。

カルシウム

骨粗鬆症予防のために、日頃からカルシウムをしっかり摂ることが大切です。乳製品、小魚、海藻類などに多く含まれています。また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも一緒に摂るように心がけましょう。

食物繊維

便秘解消や血糖値の急上昇を抑える効果のある食物繊維は、健康維持に欠かせません。野菜、果物、きのこ類、海藻類などに多く含まれています。

ビタミンB群

疲労回復や新陳代謝を促進するビタミンB群は、多忙な毎日を送る女性にとって、特に重要な栄養素です。豚肉、レバー、玄米などに多く含まれています。

コエンザイムQ10

抗酸化作用があり、美肌効果や疲労回復効果が期待できるコエンザイムQ10は、加齢とともに体内での生成量が減少するため、積極的に摂取することが大切です。肉類、魚介類、野菜などに含まれています。

バランスの取れた食生活を心がけよう

特定の栄養素を摂取するだけでなく、様々な食品からバランス良く栄養を摂ることが大切です。毎日の食事を見直し、健康的な食生活を心がけましょう。

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