تحذير الأطباء: هل نصائح "تحسين النوم" المنتشرة عبر الإنترنت فعالة حقًا؟
2025-08-10
&cropxunits=450&cropyunits=295&width=360)
جريدة الأنباء الكويتية
تحذيرات من الأطباء حول نصائح تحسين النوم المتداولة على الإنترنت
واشنطن - وكالة الأنباء الفرنسية
في ظل انتشار واسع لمقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي التي يقدمها المؤثرون حول "تحسين النوم" أو ما يُعرف بـ "Sleep Maximizing"، يثير الأطباء تساؤلات حول فعالية هذه النصائح ومدى تأثيرها على جودة النوم. تتضمن هذه النصائح مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات التي يزعم المؤثرون أنها تساعد على تحقيق نوم أفضل، لكن الأطباء يحذرون من أن الكثير منها لا يستند إلى أدلة علمية قوية.
ما هي نصائح "تحسين النوم" المنتشرة؟
تشمل هذه النصائح غالبًا تقنيات مثل:
- تقنية النوم القهري: وهي عبارة عن الاستلقاء في السرير ومحاولة النوم، وإذا لم ينجح الأمر خلال 20 دقيقة، يجب النهوض والقيام بشيء مريح حتى تشعر بالنعاس ثم العودة إلى السرير.
- التعرض للضوء الأزرق: يزعم البعض أن التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وهو ما يتعارض مع الأدلة العلمية التي تشير إلى عكس ذلك.
- تناول مكملات غذائية: يروج البعض لمكملات غذائية معينة تدعي أنها تساعد على تحسين النوم، لكن فعاليتها غالبًا ما تكون غير مثبتة.
- تمارين التنفس العميق: على الرغم من أن تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في الاسترخاء، إلا أنها ليست حلاً سحريًا لمشاكل النوم.
تحذيرات الأطباء:
يرى الأطباء أن العديد من هذه النصائح قد تكون ضارة أو غير فعالة، وقد تؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم لدى بعض الأشخاص. ويؤكدون على أهمية استشارة الطبيب قبل تجربة أي تقنية جديدة لتحسين النوم.
نصائح فعالة لتحسين النوم:
بدلاً من الاعتماد على النصائح العشوائية المنتشرة على الإنترنت، ينصح الأطباء باتباع بعض العادات الصحية التي ثبت أنها تساعد على تحسين النوم، مثل:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- خلق بيئة نوم مريحة: التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تحسين النوم، ولكن يجب تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
الخلاصة:
على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للمعلومات، إلا أنه من المهم توخي الحذر عند تصديق النصائح المتعلقة بالصحة، وخاصة تلك التي لا تستند إلى أدلة علمية. استشر طبيبك للحصول على نصائح مخصصة لتحسين جودة نومك.
