Bật mí bí quyết tắm 'giờ vàng' giúp ngủ ngon sâu giấc như em bé!
2025-07-19
Báo Thanh Niên
Bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon? Các chuyên gia về giấc ngủ mách nước một bí quyết đơn giản mà hiệu quả: tắm nước ấm đúng giờ! Bài viết này sẽ giải đáp tại sao tắm nước ấm trước khi ngủ lại có tác dụng, thời điểm 'vàng' để tắm và những lưu ý quan trọng để bạn có một giấc ngủ sâu và sảng khoái. Đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn nhé!
Tại sao tắm nước ấm lại giúp ngủ ngon hơn?
Tắm nước ấm trước khi ngủ có tác dụng làm giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ thể sẽ bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ. Quá trình này giúp thư giãn các cơ bắp, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.
'Giờ vàng' để tắm nước giúp ngủ ngon là khi nào?
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo nên tắm nước ấm từ 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ. Thời gian này đủ để cơ thể có thời gian hạ nhiệt sau khi tắm và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tắm quá gần giờ ngủ có thể khiến cơ thể trở nên tỉnh táo hơn do tác dụng kích thích của nước ấm, gây khó ngủ.
Những lưu ý quan trọng khi tắm nước ấm để ngủ ngon
- Nhiệt độ nước: Chọn nước ấm, không quá nóng hoặc quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 37-39 độ C.
- Thời gian tắm: Không nên tắm quá lâu, khoảng 10-15 phút là đủ.
- Sử dụng các loại tinh dầu: Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu như oải hương, hoa cúc, hoặc bạc hà vào nước tắm để tăng cường hiệu quả thư giãn và giúp ngủ ngon hơn.
- Tránh tắm nước lạnh: Sau khi tắm nước ấm, không nên tắm nước lạnh vì nó có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Kết luận
Tắm nước ấm đúng giờ là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thử áp dụng bí quyết này và cảm nhận sự khác biệt nhé! Đừng quên kết hợp với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và môi trường ngủ yên tĩnh để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc nhất.
