Việc duy trì thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao sau 23 giờ đêm có thể gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe và nhịp sinh học.

Nhiều người có xu hướng lựa chọn thời điểm sau 23 giờ để thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao nhằm giải tỏa căng thẳng hoặc bù đắp thời gian rảnh rỗi ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng thói quen này đi ngược lại với cơ chế vận hành tự nhiên của cơ thể vào ban đêm.

Tác động tiêu cực đến hệ thần kinh và giấc ngủ

Khi vận động mạnh vào đêm muộn, cơ thể sẽ kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, làm tăng nồng độ adrenaline và cortisol trong máu. Điều này khiến trạng thái tinh thần trở nên hưng phấn quá mức, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu.

Sự gián đoạn chu kỳ giấc ngủ không chỉ gây ra tình trạng mất ngủ tạm thời mà còn dẫn đến các vấn đề mãn tính như:

• Suy giảm khả năng tập trung vào ngày hôm sau.
• Rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tế bào.
• Tăng mức độ căng thẳng thần kinh và lo âu.

Rủi ro đối với hệ tim mạch và chuyển hóa

Hoạt động thể thao vào thời điểm này buộc tim và phổi phải làm việc cường độ cao trong khi nhiệt độ cơ thể đang có xu hướng giảm xuống theo nhịp sinh học. Việc tăng huyết áp đột ngột và nhịp tim nhanh khi cơ thể cần nghỉ ngơi có thể tạo áp lực lớn lên hệ tim mạch.

Ngoài ra, việc tập luyện quá khuya còn ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng. Thay vì đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cơ thể có thể rơi vào trạng thái căng thẳng chuyển hóa, gây khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng và mức đường huyết.

Lời khuyên từ các chuyên gia y tế

Để đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện mà không gây hại cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị người dân nên điều chỉnh lịch trình sinh hoạt hợp lý:

• Ưu tiên các bài tập vận động vào buổi sáng hoặc chiều tối trước 20 giờ.
• Nếu bắt buộc phải tập luyện muộn, hãy chọn các bộ môn nhẹ nhàng như yoga, stretchings (giãn cơ) hoặc đi bộ chậm.
• Tránh các bài tập HIIT hoặc tạ nặng trong vòng ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.

Việc lắng nghe cơ thể và duy trì một lịch trình tập luyện khoa học là yếu tố then chốt để cải thiện thể trạng thay vì gây thêm áp lực cho các cơ quan nội tạng.