อันตรายจากการกดเลื่อนนาฬิกาปลุก: พฤติกรรมง่ายๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง!
หยุดพฤติกรรมเลื่อนปลุกด่วน! อันตรายซ่อนอยู่ที่คุณไม่เคยรู้
หลายคนอาจคิดว่าการกดเลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อเพิ่มเวลาการนอนอีกสักหน่อยเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมนี้กำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเป็นประจำ!
เมื่อวันที่ 13 มิถุนายน 2568 นพ.โฆษิต เอี้ยวฉาย หรือที่รู้จักกันในชื่อ “หมอเบนซ์” ได้ออกมาเตือนถึงอันตรายจากการกดเลื่อนปลุกซ้ำๆ โดยระบุว่าพฤติกรรมนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจที่ไม่คาดคิดได้
ทำไมการกดเลื่อนปลุกถึงอันตราย?
การกดเลื่อนปลุกทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากร่างกายถูกขัดจังหวะจากการหลับใหลที่กำลังจะจบลง ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และฮอร์โมนอะดรีนาลีน (Adrenaline) ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย
- ความดันโลหิตสูง: ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมาจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ: การหลั่งอะดรีนาลีนอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ ทำให้เกิดอาการใจสั่น หรือในกรณีที่รุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายได้
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ความเครียดเรื้อรังจากการกดเลื่อนปลุกจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
- คุณภาพการนอนหลับแย่ลง: การขัดจังหวะการนอนหลับทำให้วงจรการนอนหลับถูกรบกวน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับโดยรวมแย่ลง ทำให้รู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
เสียงปลุกแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง?
เสียงปลุกที่ดังและกระชากวิญญาณยิ่งเป็นอันตรายมากขึ้นไปอีก เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้น ควรเลือกเสียงปลุกที่นุ่มนวลและค่อยๆ ดังขึ้น เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ
วิธีเลิกพฤติกรรมกดเลื่อนปลุก
การเลิกพฤติกรรมกดเลื่อนปลุกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็สามารถทำได้ หากมีความตั้งใจจริง:
- ตั้งเวลาปลุกให้เร็วขึ้น: กำหนดเวลาปลุกให้เร็วขึ้น 15-30 นาที เพื่อให้มีเวลาเตรียมตัวและค่อยๆ ตื่น
- วางนาฬิกาปลูกให้ห่างจากเตียง: บังคับให้ต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
- ใช้แอปพลิเคชันปลุกที่ต้องทำกิจกรรมบางอย่างก่อนปิด: แอปพลิเคชันบางตัวจะบังคับให้ต้องแก้โจทย์ปัญหา หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ก่อนจึงจะสามารถปิดเสียงปลุกได้
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน: พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติ
อย่าละเลยสุขภาพของคุณ! การเลิกพฤติกรรมกดเลื่อนปลุกเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความอดทนและความตั้งใจ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
