В последние годы рекомендация проходить не менее 10 000 шагов в день стала настоящим культом в мире фитнеса и здорового образа жизни. Многие люди стремятся достичь этой отметки, веря в её неоспоримую пользу для здоровья. Однако, действительно ли эта цифра является универсальным ключом к благополучию? Врач-терапевт Виктор Лишин предостерегает от слепого следования этой моде и объясняет, почему 10 000 шагов в день могут быть не только бесполезными, но и вредными.

Откуда взялась рекомендация о 10 000 шагах?

История этой рекомендации уходит корнями в 1960-е годы в Японию, где компания Yamasa разработала шагомер под названием «Manpo-kei», что в переводе означает «10 000 шагов». Это название было выбрано просто для маркетинговых целей и не имело под собой никаких научных оснований. Тем не менее, цифра быстро прижилась и распространилась по всему миру, став своеобразным ориентиром для поддержания физической активности.

Почему 10 000 шагов в день не всегда полезны?

Виктор Лишин подчеркивает, что универсальных рекомендаций в отношении физической активности не существует. Потребности каждого человека индивидуальны и зависят от множества факторов, таких как возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки и образ жизни. Прохождение 10 000 шагов в день может быть излишним и даже опасным для людей с определенными заболеваниями, например, с проблемами суставов или сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, врач отмечает, что простое увеличение количества шагов не гарантирует улучшение здоровья. Важно учитывать интенсивность нагрузки. Медленная ходьба в течение нескольких часов не принесет такой пользы, как более интенсивная тренировка, например, быстрая ходьба или бег.

Что же делать?

Вместо того, чтобы слепо гнаться за цифрой 10 000, Виктор Лишин рекомендует прислушиваться к своему телу и подбирать уровень физической активности, который комфортен и безопасен. Он советует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку, и обязательно консультироваться с врачом перед началом любых новых тренировок.

Главное – это регулярность и умеренность. Даже небольшая физическая активность, выполняемая регулярно, гораздо полезнее, чем редкие и чрезмерные нагрузки. Не стоит превращать ходьбу в навязчивую идею, ведь здоровье – это не только количество шагов, но и общее состояние организма и позитивный настрой.

Основные выводы:

• Рекомендация о 10 000 шагах – это скорее маркетинговый ход, чем научный факт.
• Универсальных рекомендаций по физической активности не существует.
• Важно учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья.
• Регулярность и умеренность – ключ к здоровому образу жизни.