Экзаменационный период – время повышенного стресса и нагрузки, которые могут негативно сказаться на здоровье. Роспотребнадзор подготовил памятку, призванную помочь студентам и учащимся сохранить силы, избежать переутомления и успешно сдать экзамены. В этой статье мы подробно рассмотрим рекомендации экспертов, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми, сосредоточенными и готовыми к любым вызовам.

Почему важно заботиться о здоровье во время экзаменов?

Постоянное напряжение, недосыпание, неправильное питание и отсутствие физической активности могут привести к снижению иммунитета, ухудшению памяти и концентрации внимания, а также к развитию тревожности и депрессии. Здоровье – это фундамент успешной учебы. Поэтому, инвестируя в себя, вы инвестируете в свои знания и будущее.

Основные рекомендации Роспотребнадзора:

1. Режим питания:

Во время экзаменов особенно важно правильно питаться. Избегайте переедания и употребления вредной пищи (фаст-фуд, сладости, газированные напитки). Отдавайте предпочтение:

• Сбалансированному рациону: Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу.
• Регулярному питанию: Не пропускайте приемы пищи. Ешьте небольшими порциями, но часто.
• Воде: Пейте достаточное количество воды в течение дня (не менее 1,5-2 литров).

2. Режим сна:

Недостаток сна негативно влияет на когнитивные функции и способность к обучению. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: проветривайте помещение, обеспечьте тишину и темноту.

3. Физическая активность:

Регулярные физические упражнения помогают снять стресс, улучшить кровообращение и повысить работоспособность. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может принести огромную пользу.

4. Психологическая поддержка:

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, близким или психологу, если чувствуете, что не справляетесь со стрессом самостоятельно. Помните, что вы не одиноки.

5. Организация рабочего времени:

Планируйте свой день, составляйте списки задач и придерживайтесь их. Делайте перерывы в работе, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Используйте техники управления временем, такие как Pomodoro.

Дополнительные советы:

• Дыхательные упражнения: Помогают успокоить нервную систему и снять напряжение.
• Медитация и релаксация: Способствуют расслаблению и улучшению концентрации внимания.
• Хобби и увлечения: Помогают отвлечься от учебы и получить положительные эмоции.

Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить здоровье, избежать стресса и успешно сдать экзамены. Желаем вам удачи!

Источник: Телеграм-канал пресс-службы Роспотребнадзора