Viajar a Trabalho Sem Stress: 5 Dicas Essenciais para Cuidar da Sua Saúde Mental

CartaCapital

As viagens de trabalho são uma realidade para muitos profissionais, mas o ritmo acelerado, a rotina alterada e a distância de casa podem ter um impacto significativo na saúde mental. Uma pesquisa recente revela que a alimentação, o tempo pessoal e a prática de exercícios físicos são os hábitos mais comprometidos durante os deslocamentos profissionais. Mas não se preocupe! É possível manter o bem-estar mental mesmo em viagens corporativas. Neste artigo, apresentamos 5 dicas práticas e eficazes para preservar a sua saúde mental e garantir uma experiência de viagem mais positiva e produtiva.

1. Planeie com Antecedência e Gerencie o Seu Tempo

A organização é a chave para reduzir o stress. Antes de viajar, reserve um tempo para planear a sua viagem, incluindo os horários dos voos, reuniões e tempo livre. Tenha em atenção o tempo de deslocamento entre hotéis, aeroportos e locais de trabalho. Utilize ferramentas de gestão de tempo para otimizar a sua agenda e evitar atrasos e imprevistos. Um bom planeamento permite-lhe ter mais controlo sobre a sua viagem e reduzir a sensação de caos.

2. Priorize a Sua Alimentação

A alimentação é um pilar fundamental da saúde mental. Em viagens, é comum recorrer a opções rápidas e pouco saudáveis, mas isso pode afetar o seu humor e energia. Procure incluir alimentos nutritivos na sua dieta, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Se possível, prepare algumas refeições no hotel ou procure restaurantes com opções saudáveis. Evite o consumo excessivo de açúcar, cafeína e álcool, que podem agravar o stress e a ansiedade.

3. Reserve Tempo para Si Mesmo

É essencial reservar tempo para relaxar e recarregar as energias. Mesmo que a sua agenda seja preenchida com reuniões, tente encontrar alguns momentos para fazer atividades que lhe tragam prazer, como ler um livro, ouvir música, meditar ou dar um passeio. Desligue o telemóvel e o computador por alguns momentos e concentre-se em si mesmo. O tempo pessoal é um investimento na sua saúde mental.

4. Mantenha a Sua Rotina de Exercício Físico

A prática regular de exercício físico é um poderoso aliado da saúde mental. Ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o sono e a autoestima. Se viaja, tente manter a sua rotina de exercícios físicos, mesmo que seja por apenas 30 minutos por dia. Pode caminhar, correr, nadar ou fazer aulas de ginástica no hotel. Se não tiver tempo para ir ao ginásio, pode fazer exercícios simples no quarto do hotel.

5. Mantenha Contacto com a Sua Rede de Apoio

A distância de casa pode ser um fator de stress para muitos viajantes. Mantenha contacto regular com a sua família, amigos e colegas de trabalho. Partilhe as suas experiências, desabafe sobre as suas preocupações e peça ajuda quando precisar. O apoio social é fundamental para manter a saúde mental em viagens.

Lembre-se que cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. Ao seguir estas dicas, poderá desfrutar de viagens de trabalho mais positivas, produtivas e saudáveis.