Em Portugal, o sedentarismo é um problema crescente, com impactos significativos na saúde pública e na qualidade de vida da população. A Organização Mundial da Saúde (OMS) tem vindo a alertar para a importância da atividade física regular, e o Instituto Português do Desporto e Juventude (IPDJ) responde com uma iniciativa ambiciosa para combater este flagelo.

Esta iniciativa, que visa promover um estilo de vida ativo e saudável, integra diversas vertentes, desde campanhas de sensibilização através de múltiplos canais de comunicação, até um roadshow dinâmico e uma plataforma online inovadora. O objetivo é claro: incentivar todos os portugueses a incorporar a atividade física no seu dia a dia.

Por que a Atividade Física é Tão Importante?

Os benefícios da atividade física são vastíssimos e comprovados cientificamente. Além de ajudar a controlar o peso e prevenir a obesidade, contribui para a redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns tipos de cancro e até mesmo doenças neurodegenerativas como o Alzheimer. A prática regular de exercício físico também melhora o humor, reduz o stress, aumenta a autoestima e fortalece o sistema imunitário.

As Recomendações da OMS: O que Devemos Fazer?

A OMS estabelece diretrizes claras para a atividade física, adaptadas a diferentes faixas etárias:

• Adultos (18-64 anos): Pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente. É também recomendado realizar exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
• Crianças e Adolescentes (5-17 anos): Recomenda-se pelo menos 60 minutos de atividade física diária, incluindo exercícios de fortalecimento muscular e ósseo.
• Idosos (65 anos e mais): A OMS recomenda realizar atividade física moderada durante pelo menos 150 minutos por semana, ou realizar atividades que melhorem o equilíbrio e previnam quedas.

A Iniciativa do IPDJ: Ferramentas para o Sucesso

O IPDJ está a mobilizar recursos para facilitar o acesso à atividade física a todos os portugueses. A plataforma online, em particular, oferece uma variedade de recursos, incluindo:

• Informações sobre diferentes tipos de atividade física: Desde caminhadas e corridas até natação, ciclismo e dança.
• Dicas e conselhos para começar e manter uma rotina de exercícios: Com sugestões para adaptar a atividade física às necessidades e preferências individuais.
• Localização de instalações desportivas: Permitindo encontrar ginásios, piscinas, campos de jogos e outros espaços para a prática de desporto perto de si.
• Programas de exercício: Com planos de treino personalizados para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos.

O roadshow, por sua vez, leva a informação e as ferramentas do IPDJ diretamente para as comunidades, promovendo a atividade física em locais públicos e eventos desportivos.

Comece Hoje Mesmo!

Não espere mais! Adote um estilo de vida ativo e colha os inúmeros benefícios para a sua saúde física e mental. Comece com pequenas mudanças, como subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar durante o horário de almoço ou praticar um desporto que goste. O importante é mexer-se!