뒤로 걷기, 알고 보면 건강의 숨겨진 보물! 무릎 통증 완화부터 다이어트 효과까지

헬스조선

평소 걷기 운동을 꾸준히 실천하고 계신가요? 그렇다면 이제 뒤로 걷기에 도전해 보세요! 뒤로 걷기는 단순한 운동을 넘어 다양한 건강 효과를 선사하는 숨겨진 보물과 같습니다.

무릎 건강 지킴이

뒤로 걷기는 앞으로 걸을 때보다 무릎에 가해지는 충격을 현저히 줄여줍니다. 이는 무릎 관절에 부담을 덜어주어 무릎 통증 완화에 효과적입니다. 특히 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)을 강화하는 데 탁월하며, 무릎 주변 근육 전체의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 햄스트링은 무릎 안정성을 유지하고 관절 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

다이어트 효과 UP!

앞으로 걷기에 비해 뒤로 걷기는 더 많은 근육을 사용해야 하므로, 칼로리 소모량이 증가합니다. 특히 엉덩이 근육과 코어 근육을 더욱 효과적으로 단련할 수 있어, 탄력 있는 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 뒤로 걷기를 실천하면 체지방 감소 효과를 얻을 수 있으며, 전반적인 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

올바른 뒤로 걷기 방법

• 안전한 장소 선택: 평평하고 미끄럽지 않은 곳에서 운동해야 합니다.
• 충분한 공간 확보: 뒤로 걸을 때 균형을 잃지 않도록 충분한 공간을 확보해야 합니다.
• 천천히, 조심스럽게: 처음에는 천천히 시작하여 몸에 익숙해지도록 합니다.
• 거울을 활용: 거울을 보면서 자세를 확인하고, 올바른 자세를 유지하도록 노력합니다.

참포도나무병원 재활의학과 장재훈 원장은 “평소 과도하게 사용되는 허벅지 앞쪽 근육을 쉬게 하면서 뒤쪽 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 하지만 처음에는 균형 잡기가 어려울 수 있으므로, 안전에 유의하며 천천히 시작하는 것이 중요합니다.”라고 조언합니다.

지금 바로 뒤로 걷기를 시작하여 건강하고 활기찬 삶을 누려보세요! 꾸준한 노력은 분명 놀라운 변화를 가져다줄 것입니다.