家事こそ最強の運動！洗濯や掃除で健康増進＆成長ホルモン分泌を促す効果的な方法

プレジデントオンライン

家事の積み重ねがもたらす驚きの健康効果

かつては、有酸素運動を30分以上行うことで成長ホルモンが分泌され、健康に良いとされていました。しかし、最新の研究では、まとまった時間運動をしなくても、短時間（5分～10分）でも体を動かすだけで、健康効果が得られることがわかってきました。

「生活活動量」の重要性

近年注目されているのが「生活活動量」という概念です。これは、日常生活におけるあらゆる活動を運動として捉える考え方。洗濯、掃除、片づけといった、普段何気なく行っている家事も、立派な運動としてカウントできるのです。

週150分の活動が推奨される理由

健康維持のためには、最低でも週150分（1日20分程度）の生活活動量が必要とされています。これは、無理なく続けられる範囲であり、家事を通して達成できる目標です。

家事のポイントと効果

• 洗濯： 全身を使う全身運動。特に、洗濯物を運んだり、干したりする動作は、筋力アップにもつながります。
• 掃除： 姿勢を意識することで、体幹を鍛えることができます。床掃除機やモップを使う際は、お腹を意識して行うと効果的です。
• 片づけ： 整理整頓は、脳の活性化にも効果的。物を持ち上げたり、収納したりする動作も、適度な運動になります。

成長ホルモンの分泌を促すために

成長ホルモンは、筋肉の成長や脂肪燃焼を促進するだけでなく、アンチエイジング効果も期待できます。家事をしながら、以下の点を意識すると、より効果的に成長ホルモンを分泌させることができます。

• インターバルトレーニング： 短時間で集中的に行う運動と休憩を繰り返すことで、成長ホルモンの分泌が促進されます。
• 姿勢を意識する： 正しい姿勢で家事を行うことで、より多くの筋肉を使い、運動効果を高めることができます。
• 音楽を聴きながら： 好きな音楽を聴きながら家事をすることで、楽しく運動を続けられます。

まとめ

家事は、健康維持に欠かせない運動です。日々の家事を意識的に行うことで、健康増進、成長ホルモン分泌促進、そしてアンチエイジング効果も期待できます。今日から、家事を「運動」として捉え、より積極的に取り組んでみましょう。