アラフォーとは思えないほどの透明感と輝きを放つ美容家・君島十和子さん。その美しさを支えているのが、「腸活」という意外な習慣です。肌の調子だけではなく、メンタルや健康全般にまで良い影響を与える腸活。50代を迎え、より一層意識しているという彼女の腸活術を徹底解説！おすすめの腸活レシピや、今日から実践できる生活習慣をご紹介します。

君島十和子さんが腸活を始めたきっかけ

年齢を重ねるにつれて、肌の悩みや体調の変化を感じるようになり、何か根本的な解決策を見つけたいと模索していた君島さん。そこで辿り着いたのが、腸と肌の関係。腸内環境が整うことで、肌のターンオーバーが促進され、美肌へと導かれるという研究結果に感銘を受け、腸活を始めたそうです。

腸活がもたらす驚くべき効果

• 美肌効果：腸内環境が整うことで、肌のターンオーバーが促進され、シミやくすみが改善され、透明感あふれる肌へと導きます。
• メンタル安定：腸は「第二の脳」とも呼ばれ、脳と密接なコミュニケーションをとっています。腸内環境が整うことで、セロトニンなどの神経伝達物質の分泌が促進され、精神安定効果が期待できます。
• 免疫力向上：腸内には免疫細胞の約70%が存在すると言われています。腸内環境が整うことで、免疫力が高まり、病気になりにくい体を作ることができます。
• 便秘解消：腸内環境が悪いと便秘になりやすくなります。腸活をすることで、腸の蠕動運動が活発になり、便秘が解消されます。

君島十和子さんおすすめの腸活レシピ

君島さんが実践している腸活レシピは、手軽にできるものが多く、忙しい毎日でも無理なく続けられます。

• 発酵食品を積極的に摂取：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど、発酵食品には善玉菌が豊富に含まれています。毎日の食事に取り入れましょう。
• 食物繊維をたっぷり摂取：野菜、果物、海藻、きのこ類など、食物繊維は腸内細菌のエサとなります。
• オリゴ糖を摂取：ごぼう、玉ねぎ、にんにく、バナナなどに含まれるオリゴ糖は、善玉菌を増やす効果があります。
• 腸活スムージー：野菜や果物、ヨーグルトなどをミキサーにかけるだけで、手軽に腸活できるスムージー。

今日からできる腸に優しい生活習慣

• 規則正しい食生活：毎日同じ時間に食事を摂り、バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 十分な睡眠：睡眠不足は腸内環境を悪化させる原因となります。毎日7～8時間の睡眠を確保しましょう。
• 適度な運動：ウォーキングやジョギングなどの軽い運動は、腸の蠕動運動を促進し、便秘解消に効果的です。
• ストレスを溜めない：ストレスは腸内環境を悪化させる原因となります。自分なりのリラックス方法を見つけて、ストレスを解消しましょう。

君島十和子さんの腸活メソッドを参考に、あなたも今日から腸活を始めて、内側から輝く美しさを手に入れましょう！