夏のボディメイク、今からでも間に合う！スポーツ栄養士が教える食事術

「夏に向けて体作りをしたいけど、何から始めればいいの？」そんな悩みを抱えているあなたへ。スポーツ栄養士の小嶋理恵子さんは、学生を中心に体づくりや競技力向上を栄養面からサポートしており、その専門知識から、ボディメイクの鍵は「食事」と「睡眠」にあると語ります。

筋トレだけでは限界！栄養バランスの重要性

どんなにトレーニングを頑張っても、栄養が不足していると成果は上がりません。筋肉を成長させるためには、筋肉の材料となるタンパク質はもちろんのこと、その働きをサポートするビタミンやミネラルも必要不可欠です。これらの栄養素が不足すると、筋肉の合成が阻害され、トレーニングの効果が半減してしまう可能性があります。

ボディメイクに効果的な栄養素

• タンパク質：筋肉の材料。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。
• 炭水化物：トレーニングのエネルギー源。ご飯、パン、麺類、果物などに含まれます。
• 脂質：ホルモンバランスを整え、体の機能を維持。アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれます。
• ビタミン・ミネラル：筋肉の合成を助け、疲労回復を促進。野菜や果物に多く含まれます。

食事のタイミングも重要！

トレーニング前後の食事は、特に重要です。トレーニング前には、エネルギー源となる炭水化物を摂取し、トレーニング後には、筋肉の修復を促すタンパク質を摂取しましょう。また、就寝前には、ゆっくりと消化吸収されるタンパク質を摂取することで、睡眠中の筋肉の成長をサポートすることができます。

質の高い睡眠もボディメイクの味方

睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、十分な睡眠時間を確保することが重要です。また、寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間使用したりすることは、睡眠の質を低下させる原因となるため、避けましょう。

まとめ：食事と睡眠で理想のボディへ！

ボディメイクは、筋トレだけでなく、栄養バランスの取れた食事と質の高い睡眠が不可欠です。今日からできることから実践して、理想の体を目指しましょう！