📱📱📱スマホ依存は孤独の温床？長時間利用が招く現代人の心のSOSと対策｜Z世代のリアル

日本経済新聞

現代社会において、スマートフォンは欠かせないツールとなりましたが、長時間利用が孤独感を増幅させているという調査結果が注目を集めています。常に「繋がっている」はずのデジタル空間で、なぜ私たちは孤独を感じるのでしょうか？ その背景には、対面コミュニケーションとオンラインコミュニケーションの違い、そしてZ世代特有の危機感が存在します。

Z世代のリアル：SNSを見て感じる「私の人生って楽しいのかな」

都内在住の24歳女性会社員は、毎日9時間ほどのスマホ利用時間を過ごしています。激務で疲弊し、ベッドで寝転びながら友人のインスタグラムを見るうちに、「私の人生って楽しいのかな」と不安を感じるそうです。これは、Z世代が抱える共通の悩みかもしれません。

Z世代は、生まれたときからインターネット環境に囲まれて育ち、SNSでの繋がりを当然のものと考えています。しかし、表面的な情報交換だけでは、心の奥底にある孤独感を満たすことはできません。むしろ、他者の「楽しそうな」日常と比較することで、自分の人生に満足していないと感じてしまうのです。

スマホ依存と孤独感の関係性：専門家が解説

心理学者の〇〇氏は、「スマホは手軽に情報や娯楽を得られる便利なツールですが、過度な利用は現実逃避の手段となり、対面コミュニケーションの機会を奪い、孤独感を増幅させる可能性があります」と指摘します。

さらに、スマホ依存は脳の報酬系を刺激し、快楽を求める行動を繰り返すことで、依存度を深めてしまうというメカニズムも存在します。孤独を感じたときに、一時的にスマホで気を紛らわせる行動が習慣化し、さらなる孤独感を招くという悪循環に陥ってしまうのです。

孤独感から抜け出すための対策：Z世代が実践すべきこと

では、どのようにすれば孤独感から抜け出すことができるのでしょうか？ Z世代が実践すべき対策をいくつかご紹介します。

• スマホ利用時間の見直し： 1日の利用時間を意識的に減らし、代わりに他の活動に時間を割きましょう。
• 対面コミュニケーションの重視： 友人や家族と直接会って話す時間を増やしましょう。
• 趣味やボランティア活動への参加： 新しいことに挑戦することで、新たな繋がりや生きがいを見つけましょう。
• SNSとの距離感： SNSの情報に振り回されず、自分の軸を持つように心がけましょう。
• 専門家への相談： 孤独感が深刻な場合は、カウンセラーなどの専門家に相談することも検討しましょう。

まとめ：スマホとの付き合い方を見直し、充実した人生を

スマートフォンは、使い方次第で私たちの生活を豊かにしてくれるツールです。しかし、過度な利用は孤独感を増幅させ、心の健康を損なう可能性もあります。スマホとの適切な距離感を保ち、対面コミュニケーションを大切にし、自分自身の人生を充実させるために、今日からスマホとの付き合い方を見直してみましょう。