Atasi Pegal dan Loyo! 9 Olahraga Ringan Anti Ribet untuk Karyawan Kantoran

Tempo.co

Capek dan pegal setelah seharian duduk di kantor? Jangan biarkan gaya hidup sedentari merusak kesehatan Anda! Artikel ini hadir dengan rekomendasi 9 olahraga ringan yang mudah dilakukan di sela-sela waktu kerja. Dijamin, tubuh Anda akan lebih segar, fokus meningkat, dan risiko penyakit akibat kurang gerak bisa diminimalisir. Yuk, simak selengkapnya!

Mengapa Karyawan Kantoran Perlu Olahraga Ringan?

Bagi sebagian besar karyawan, pekerjaan sehari-hari menghabiskan waktu berjam-jam dengan duduk di depan komputer. Kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, sakit leher, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Olahraga ringan menjadi solusi ampuh untuk melawan efek negatif dari gaya hidup sedentary. Selain menjaga kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas kerja.

9 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor:

1. Stretching Sederhana: Peregangan ringan seperti memutar kepala, mengangkat bahu, dan meregangkan kaki dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
2. Jalan di Tempat: Lakukan jalan di tempat selama 5-10 menit setiap beberapa jam untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membakar kalori.
3. Naik Turun Tangga: Manfaatkan tangga di kantor untuk berolahraga singkat. Naik turun tangga beberapa kali dapat melatih otot kaki dan meningkatkan detak jantung.
4. Squat: Latihan squat dapat memperkuat otot kaki dan bokong. Lakukan 10-15 repetisi setiap beberapa jam.
5. Push-Up di Dinding: Jika tidak bisa melakukan push-up di lantai, cobalah push-up di dinding. Latihan ini melatih otot dada dan lengan.
6. Gerakan Putar Pinggul: Putar pinggul searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam untuk melenturkan tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung.
7. Angkat Kaki: Duduk tegak di kursi, lalu angkat kaki lurus ke depan. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan. Latihan ini melatih otot paha depan.
8. Yoga Singkat: Beberapa pose yoga sederhana seperti child's pose atau cat-cow stretch dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan fleksibilitas.
9. Latihan Pernapasan: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Tips Tambahan:

• Jadwalkan Waktu Olahraga: Sisihkan waktu 5-10 menit setiap jam untuk berolahraga ringan.
• Manfaatkan Istirahat: Gunakan waktu istirahat makan siang untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau melakukan peregangan.
• Ajak Rekan Kerja: Ajak rekan kerja untuk berolahraga bersama agar lebih semangat dan termotivasi.
• Konsisten: Lakukan olahraga ringan secara teratur untuk mendapatkan manfaat yang optimal.