הליכה מהירה יותר, תוצאות טובות יותר: שיטת הפארטלק החדשה שתשנה את האימונים שלכם
נמאס לכם לרוץ? מחפשים דרך יעילה לשפר את הכושר הגופני בלי להעמיס על הגוף? המגזין האמריקאי המוביל Men's Health חושף את שיטת האימון המהפכנית פארטלק (Fartlek) – שילוב של הליכה מהירה ואינטרוולים קצרים של ריצה, שתתאים בדיוק למי שלא אוהב ריצה אינטנסיבית.
מה זה בכלל פארטלק? פארטלק, במקור מילה שוודית שמשמעותה 'משחק מהירות', היא שיטת אימון המשלבת משחק ותנועה. במקום לרוץ בקצב קבוע, אתם משנים את הקצב באופן ספונטני, לסירוגין בין הליכה מהירה, ריצה קלה וספרינטים קצרים. השיטה הזו לא רק הופכת את האימון למהנה יותר, אלא גם משפרת את הכושר הגופני שלכם בצורה משמעותית.
השיטה המומלצת: 2-5-4
מגזין Men's Health ממליץ על שיטה ספציפית לפארטלק: 2-5-4. איך זה עובד?
- 2 דקות של הליכה מהירה בקצב נוח.
- 5 דקות של ריצה קלה, בקצב שאתם יכולים לשמור עליו לאורך זמן.
- 4 דקות של ספרינט קצר, בקצב המקסימלי שאתם יכולים להגיע אליו.
חזרו על הסבב הזה 4-6 פעמים, בהתאם לרמת הכושר שלכם.
היתרונות של פארטלק:
- שיפור הכושר האירובי: השינויים בקצב האימון מאתגרים את הלב והריאות, ומסייעים לשפר את הכושר האירובי.
- חיזוק שרירים: הריצה הקצרה והספרינטים מחזקים את שרירי הרגליים והליבה.
- מניעת שעמום: השינויים בקצב הופכים את האימון למעניין ומגוון, ומקטינים את הסיכוי לשעמום.
- התאמה לכל רמות הכושר: ניתן להתאים את האימון לרמת הכושר שלכם על ידי שינוי הקצב ומשך הריצה.
טיפים חשובים:
- התחילו לאט: אם אתם חדשים בשיטת הפארטלק, התחילו עם מספר סבבים קטן והגדילו בהדרגה.
- הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם מרגישים כאב או עייפות מוגזמת, עצרו והתייעצו עם איש מקצוע.
- השתמשו בנעליים מתאימות: נעלי הליכה/ריצה טובות יספגו זעזועים וימנעו פציעות.
אז בפעם הבאה שאתם מרגישים שאתם לא באווירה לרוץ, נסו את שיטת הפארטלק – אתם תופתעו מהתוצאות!
