Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire, et l'idée de jeûner avant de faire du sport pour booster la perte de poids et améliorer les performances gagne du terrain. Mais est-ce vraiment efficace ? Notre experte en nutrition, Magalie Tatessian, décortique cette pratique, démystifie les idées reçues et vous donne des conseils personnalisés pour optimiser votre routine sportive et alimentaire.

Le jeûne avant le sport : Quels sont les arguments ?

L'attrait du jeûne avant l'exercice repose sur plusieurs théories. Premièrement, on pense que cela peut favoriser la lipolyse, c'est-à-dire la dégradation des graisses pour fournir de l'énergie au corps. En l'absence de glucose disponible (provenant des aliments), le corps se tournerait vers les réserves de graisse. Deuxièmement, certains avancent que cela pourrait améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui aiderait à mieux réguler la glycémie et à optimiser l'utilisation des nutriments.

Les risques et les limites du jeûne avant le sport

Cependant, il est important de considérer les inconvénients potentiels. Faire du sport à jeun peut entraîner une baisse du niveau d'énergie, une diminution des performances et même un risque accru de blessures, surtout si l'entraînement est intense. De plus, le jeûne peut entraîner une perte de masse musculaire si le corps est contraint de puiser dans ses réserves protéiques pour l'énergie. Il faut également prendre en compte que chaque individu réagit différemment au jeûne et à l'exercice.

L'avis de l'experte : Magalie Tatessian

Magalie Tatessian, experte en nutrition, souligne que "le jeûne avant le sport n'est pas une approche universelle. Cela dépend de l'intensité de l'entraînement, du type de sport pratiqué et de la tolérance individuelle. Pour les activités de haute intensité, il est préférable de consommer un repas léger environ 1 à 2 heures avant l'exercice pour garantir un apport énergétique suffisant."

Comment optimiser votre alimentation avant le sport ?

Au lieu de jeûner, il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins. Voici quelques conseils :

• Avant l'entraînement : Optez pour un repas léger riche en glucides complexes (avoine, fruits) et en protéines (yaourt grec, œufs) pour fournir de l'énergie durable.
• Pendant l'entraînement : Pour les séances de longue durée, pensez à consommer des boissons isotoniques pour maintenir l'hydratation et l'apport en électrolytes.
• Après l'entraînement : Récupérez vos réserves de glycogène et favorisez la réparation musculaire avec un repas riche en protéines et en glucides.

Conclusion : Écoutez votre corps

En conclusion, le jeûne avant le sport peut être bénéfique pour certaines personnes, mais il est crucial de l'aborder avec prudence et de tenir compte de ses propres limites. L'écoute de son corps est primordiale. Si vous ressentez une baisse d'énergie, des vertiges ou des faiblesses, il est préférable d'adapter votre alimentation et de privilégier un repas léger avant l'exercice. N'hésitez pas à consulter un professionnel de la nutrition pour obtenir des conseils personnalisés.