Hitzewarnung für Sportler: So trainieren Sie sicher im Sommer!

Aachener Zeitung

• Sommersport trotz Hitze: Die Sonne brennt, aber Sie möchten Ihre Fitness nicht aufgeben? Kein Problem! Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen und einer cleveren Trainingsplanung bleibt Ihr Sport auch im Sommer sicher und effektiv.
• Körperliche Anpassung: Unser Körper kann sich an höhere Temperaturen anpassen, aber das braucht Zeit. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Körper schrittweise an die Hitze gewöhnen.
• Die richtige Flüssigkeitszufuhr: Dehydration ist die größte Gefahr beim Sport in der Hitze. Erfahren Sie, wie viel Wasser Sie wirklich trinken müssen und welche Getränke optimal sind. Ein einfacher Trick: Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins!
• Optimale Trainingszeiten: Vermeiden Sie die Mittagshitze! Wir zeigen Ihnen, welche Tageszeiten für Ihr Training am besten geeignet sind.
• Anpassung des Trainingsplans: Intensität und Dauer Ihres Trainings müssen an die Hitze angepasst werden. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihr Training sicher optimieren.
• Die richtige Kleidung: Leichte, atmungsaktive Kleidung ist entscheidend. Wir erklären, worauf Sie bei der Wahl Ihrer Sportbekleidung achten sollten.
• Warnsignale erkennen: Hitzschlag und Hitzerschöpfung sind ernstzunehmende Erkrankungen. Lernen Sie, die Warnsignale zu erkennen und richtig zu reagieren.

• Frühzeitig anpassen: Beginnen Sie mit leichteren Trainingseinheiten und steigern Sie die Intensität langsam.
• Trinken, trinken, trinken: Nehmen Sie ausreichend Wasser oder isotonische Getränke mit und trinken Sie regelmäßig, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
• Schatten suchen: Trainieren Sie wenn möglich im Schatten oder in klimatisierten Räumen.
• Pausen einlegen: Machen Sie häufiger Pausen und suchen Sie einen kühlen Ort, um sich abzukühlen.
• Auf den Körper hören: Achten Sie auf Warnsignale wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit. Brechen Sie das Training ab, wenn Sie sich unwohl fühlen.