Handy-Nacken: Die stille Epidemie – So schützen Sie Ihre Gesundheit!

WELT

• Das Problem: Immer mehr Menschen leiden unter Nackenschmerzen, verursacht durch die stundenlange Nutzung von Smartphones. Der sogenannte „Handy-Nacken“ wird zu einer wahren Volkskrankheit.
• Die Gefahr: Ein Arzt warnt vor den weitreichenden Folgen des Handy-Nackens – von Kopfschmerzen und Verspannungen bis hin zu langfristigen Schäden an der Wirbelsäule und Nerven. Die Fehlhaltung beeinträchtigt nicht nur den Nacken, sondern kann auch Schultern, Rücken und sogar die Organe beeinflussen.
• Die Ursache: Die sture Haltung, den Kopf nach vorne zu beugen, um auf das Smartphone zu schauen, überlastet die Nackenmuskulatur und führt zu einer ungünstigen Belastung der Wirbelsäule.
• Die Lösung: Gute Nachrichten: Es gibt einfache Übungen, die Sie sofort ausprobieren können, um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken und die Beschwerden zu lindern. Bereits 60 Sekunden Dehnübungen können einen spürbaren Unterschied machen.
• Die Übungen:
  • Kinn zur Brust: Senken Sie langsam das Kinn zur Brust und halten Sie die Position für 15-30 Sekunden.
  • Ohr zur Schulter: Neigen Sie den Kopf sanft zur linken Schulter und halten Sie die Position für 15-30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
  • Rotation: Drehen Sie den Kopf langsam nach links und rechts und halten Sie jede Position für ein paar Sekunden.
  • Schulterkreisen: Kreisen Sie die Schultern vorwärts und rückwärts, um Verspannungen zu lösen.
• Vorbeugende Maßnahmen:
  • Ergonomie: Achten Sie auf eine ergonomische Haltung beim Smartphone-Nutzung. Halten Sie das Gerät in Augenhöhe.
  • Pausen: Machen Sie regelmäßig Pausen von der Smartphone-Nutzung und bewegen Sie sich.
  • Stärkung: Stärken Sie Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur durch gezieltes Training.
  • Bewusstsein: Achten Sie bewusst auf Ihre Körperhaltung im Alltag.